Entspannungsmethoden, die meine Trainingsphilosophie unterstützen:

Stretching
Wie bereits erläutert; bewirkt Stretching eine Verbesserung der Erholung und Minderung verkürzten Muskulatur und eine positive psychische Beeinflussung. Eine Möglichkeit bei Entspannungsmuffeln den Entspannungsprozess durch Sport einzuleiten. Voraussetzung ist genügend Zeit zwischen den Trainingsphasen zur optimalen Regeneration.

Faszientraining
Faszien durchziehen wie ein dreidimensionales Netzwerk den Körper und haben enormen Einfluss auf die Muskulatur, die Bewegung. Die Haltung und das Schmerzempfinden. In meinem Faszientraining kombiniere ich dynamisches Dehnen und Selbst-Massage mit verschienen Bällen und/oder Rollen. Außerdem gebe ich Hinweise wie man dieses Training schnell und wirksam zu Hause situativ einsetzen kann.

Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PME; auch progressive Muskelrelaxation, kurz PMR) nach Jakobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskeln ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Aufmerksamkeit der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Besonders setze ich diese Technik bei Muskelverspannungen, zur Lockerung, Senkung von Stress bzw. Unruhe und Schmerzzustände ein.

Atemtechnik
Die Atmung ist ein natürlicher und unwillkürlicher Vorgang, der von unserem vegetativen Nervensystem koordiniert wird. Über die Muskelspannung haben wir die Möglichkeit, die eigene Atmung zu beeinflussen. Durch Unterschiedliche Konzentration, entweder auf die Anzahl der Atemzüge,Länge der Atemzüge oder Wahrnehmung der Atemwirkung, erzielt man einen sehr wirkungsvollen Entspannungseffekt. Besonders eingesetzt nach ausdauerlastigen Training, Erkrankung mit dem Atemzentrum oder Schmerzen.

Autogene Suggestion
Autogenes Training ist eine auf Sebstsuggestion basierende Entspannungsmethode. Es wurde vom Berliner Psychiater J. H. Schultz aus der Hypnose entwickelt. Ich als Trainer leite zur Autosuggestion an, aber eigendlich entspannt der Teilnehmer dadurch, dass es sich seine Körperwahrnehmung bewusst macht und genauer seine Körper spüren kann. Dazu muss der Teilnehmer sich auf diese Methode einlassen und auch üben, daher nicht für jeden geeignet.

Körper- oder Pantasiereisen
Fantasie- oder Traumreisen werden von einem Sprecher vorgelesen oder erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition (auf dem Rücken liegend mit geschlossenen Augen), die Stimme des Erzählers sowie die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch einen herabgesetzten Muskelanspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Der Zuhörer stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.

Gegenseitige Massage (bekleidet) mit Igelball, Rollen, Bällen
Ich gebe Tipps zu Massagetechniken, damit man nicht gleich zum Physiotherapeuten oder Arzt gehen muss. Und jeder hat zu Hause Haushaltsgeräte oder ähnliches, die man zur Entspannungs-Massage zweckentfremden kann.

Energiemassagen (Reikimassage)
Ich verbinde Massage mit Reiki:
Reiki bedeutet für mich die mentale Lebenskraft zu aktivieren. Ich unterstütze meine Klienten dabei, Ihre Selbstheilungskräfte anzuregen, Energien aufzutanken und Blockaden und Ungleichgewichte zu lösen.
Ich gebe Reiki durch Handauflegen bzw. Drüberhalten. Wenn ich Reiki mit Massagen verknüpfe, führe ich die Wirkung beider Methoden ebenfalls zusammen. Die Wirkung ist belebend, entspannend, stressabbauend, regenerierend, kann auch entgiften und schmerzlindern, es stärkt die Lebenskraft und Gesundheit, löst energetische Blockaden. 

Für mich bedeutet Reiki, mein Personaltraining abzurunden, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Wer Reiki praktiziert ist kein Heiler! Reiki ersetzt keinen Besuch beim Arzt oder Therapeuten, ist aber eine ideale Ergänzung und Unterstützung dazu! Reiki ist keine Religion oder Glaubensrichtung!